co na masę

Ilość powtórzeń to pojęcię względne, jeden mase będzie robił na 8 inny na 12. Najlepiej sprawdzić co na kogo działa, z drugiej strony mniej powtórzeń = wiekszy ciężar.

Im Ciezsza lapa tym wieksza sila . Znam ludzi co nie trenuja dlugo ale maja odpowiednia mase i ladnie wygladaja i jak zaj**ie to czuc , wiem ze sa ludzie ktorzy wygladaja na wage piorkowa a maja mocne ciosy ale jezeli juz 6l starz Cie nie zadowala to moze czas sprobowac innych krokow ?

[...] aerobów Pompe miałem doyebaną, mocną ale z treningu w ogóle nie jestem zadowolony. Może na prawdę potrzebna mi przerwa tygodniowa a później bym ruszył z cyklem dalej na masę ale 10-12 tygodni. A później już redukcja. Najbardziej wk***ia człowieka to, że z tym samym ciężarem który tydzień temu wchodził ładnie to teraz nie zrobiłem nawet tego [...]

[...] nie potrzebnych preparatów stosować. Obwód nadgarstka 15 cm dla porównania i określenia mnie. Zastanawiam się nad kupnem chce dobre tanie rzeczy żeby coś pomogło przybrać masę silę i żeby to zostało najlepiej.A co do siły nawet miałem problem z podniesieniem 2.5 chantli teraz 4.5kg idzie ale ciężko wiec zastanawiam sie nad; Hi Tec Vitamin AZ [...]

Ale on radzi jest sery zolte, jakies dziwne gotowce z biedronki , produkty sojowe ... . Ogolnie to jedz co 2-3 h. rano jakies wegle i bialko. Najwazniejsze nie jesc przetworzonych potraw. Rano platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka [...]

Witam wszystkich :) Już 2 lata z przerwami ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy [...]

ok dzięki, przez te 2-3 miechy popracuje na splicie i postawie na siłę i mase, później zobaczymy co z tego wyszło, ale oczywiście trening pleców normalnie moge zaczynać od podciągania pare serii różnymi chwytami?

No więc jak w ankiecie ćwiczę już około 4 miesiące. Na pewnej stronie znalazłem trening na mase i lekko go zedytowałem aby dopasować do mojego sprzętu. Robię 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku [...]

j.w chyba już nic nie muszę dodawać ;-) akurat ciebie to kazdy nie tylko ja w kazdym temacie poprawia :) Po drugie ja odpowiedziałem na głupie stwierdzenie ,,na mase to jest dieta". Skoro tak to zacytuje wam Antosia ,,skoro na diete jest tylko dieta to wychodzi ze obojetny plan mozna wciac a tak nie jest" ale jak widac Marula i pan madry dude [...]

Witam, chciałbym zacząć proste FBW na mase: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W jednym z tematów Traktor71 proponował następujące serie i zakres powtórzeń: "1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD [...]

[...] miał wyższych przeciwników w swojej kategorii . Nie musisz być też mega sprawny , po to jest trening aby ta sprawność nabyć , nauczyć się . Skoro masz sprzęt to możesz ćwiczyć , typowo na masę , czy jakiś trening pod sztuki walki , co tam wolisz . Jedynie co musisz to przejść się do wszelkich klubów jakie masz w okolicy i wybrać sobie któryś .

Siemanko Panowie jestem ze swoja kobietka od ponad 6 lat!!! I mam problem a mianowicie moja kobieta sie wykloca ze mna ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o [...]

Witam was wszystkich drodzy forumowicze. Chciałbym zacząć od tego że czuje że ważę 94kg i czuje się z tym źle. Jeżeli chcecie wiedzieć więcej popatrzcie na moje dane osobiste tam mam wypełnione wszystko od A do Z oprócz podbojów siłowych. Tak więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową,zbudować sobie sylwetke. Chodze na boks 3razy w tygodniu [...]

Witam, zastanawiam się jak połączyć normalnego splita 4 razy w tygodniu z treningiem na podciąganie który zamierzam robić co drugi dzień. Trening na podciąganie to tylko jedno ćwiczenie (podciąganie nadchwytem), którego celem jest poprawa ilości podciągnieć. I tu sie rodzi pytanie jak będzie wpływał ten trening na podciąganie na dzień pleców i [...]

Jestem tak jakby nowicjuszem, ale z tego co mi sie udało wyczytac w dietach na mase to serek wiejski i i płatki owsiane+ mleko. Ryż i pierś z kurczaka oczywiscie zostaje. Do tego 3 jajka ( ja jem z chlebem). Po treningu banan i jeszcze oliwa z oliwek gdzieś.

Nadszedł taki okres kiedy trzeba w końcu zacząć kontrolować to ile tłuszczyku się odkłada :) Chciałbym robić w miarę jakościową masę nie sam tłuszcz, więc zastanawiam się nad aerobami. Aeroby rano na czczo odpadają gdyż musiałbym wstawać przed godziną 6 co jest niemożliwe gdyż treningi kończę o 21 i kładę się spać przeważnie po 23 dopiero :) Na [...]

Mam na mysli odzywianie czyli kiedy co powinno sie jesc tak jak na mase np z rana wegle i do wieczora co raz bardziej je ograniczac az w koncu ostatni posilek powinien skladac sie z samego bialka.

[...] ani robic... Jak niby "poprawnie" to brak efektow, jak "niepoprawnie" to efekty sa, ale ponoc rozyebka metabilzmu itd... No chvj by to... Pyerdol utarte reguły. Ważne żebyś miał progres, nic więcej. Pizza po ciężkim trenie i shake proteinowy, to jest dopiero sposób na masę ;-) Bez kitu. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-22 19:52:06

Siemanko , mam 15 lat kupiłem karnet na siłownię na miesiąc i chce go wykorzystać ( mogę chodzić 3 razy w tygodniu ) . Wzrost : 174 Waga : około 59 kg Narazie byłem na 2 treningach , i właściwie robiłem każde ćwiczenia jak się po 2 - 3 razy zazwyczaj 10 powtórzeń . Moje pytanie na mój wiek na mój wzrost jaki zrobic plan ? W jaki dzień co ? [...]

Witam tak jak w temacie co dorzucić do diety, cena nie gra roli.Aktualna waga 77 kg i 180 cm wzrostu, zakończony cykl na kreatynie olimp mono. Pozdrawiam Zmieniony przez - aki121 w dniu 2013-01-22 18:35:29